COMO LIDOAR CON EL ESTRES

Coping with Stress. Spanish

1 Lidiar con el estrés El estrés es una reacción emocional y física al cambio. Todas las personas tienen
estrés. Puede ser positivo y darle energía o puede ser poco saludable y causar
problemas de salud. El estrés por períodos cortos puede no afectarlo, pero cuando
dura más, puede causar enfermedades o hacer que éstas empeoren, como las
enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, la presión arterial alta, la diabetes, el
síndrome de colon irritable, el asma y la artritis. Causas Las causas del estrés varían de persona a persona. Algunas de las causas comunes
del estrés pueden ser la muerte de un familiar, una enfermedad, cuidar de su
familia, cambios en las relaciones, el trabajo, un cambio de trabajo, mudarse y el
dinero. Incluso cosas pequeñas como las largas esperas o los retrasos o el tráfico
pueden causar estrés.
Síntomas Algunas señales comunes del estrés no saludable:
• Sentirse nervioso, triste o enojado; • Latidos cardíacos acelerados; • Dificultad para respirar; • Sudoración; • Dolor muscular o músculos tensos en el cuello, los hombros, la espalda, la mandíbula o el rostro; • Dolor de cabeza; • problemas para dormir; Sentirse cansado o tener • Estreñimiento o diarrea; Molestias estomacales, falta de apetito o pérdida de peso. •
Coping with Stress. Spanish

2 enter, and lable for use as a public service without copyright restrictions at www.healthinfotranslations.org. Consejos para lidiar con el estrés Esté atento a las señales del estrés. Cuando se produzcan, intente evitar la causa o
cambie la manera en que reacciona. Otros consejos útiles:
• Haga algo que lo relaje como: respirar profunda y lentamente, hacer ejercicios de estiramiento, yoga, masajes, meditación, escuchar música, leer, darse baños
de tina caliente o una ducha. • Busque un pasatiempo o haga algo que disfrute. • Aprenda a aceptar las cosas que no puede cambiar. • Piense en forma positiva. • Establezca límites. Aprenda a decir que no. Resuelva una cosa a la vez. • Duerma 8 horas cada noche. • Coma una dieta saludable que incluya frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. Limite la cafeína y el azúcar. • Haga ejercicios regularmente. El ejercicio le ayudará a relajar los músculos r mejor. tensos, mejorará su estado de ánimo y le ayudará a dormi• Converse con su familia y amigos sobre sus problemas. • No lidie con el estrés en forma poco saludable como comer demasiado, no comer lo suficiente, consumir productos del tabaco, beber alcohol o consumir
drogas. • Obtenga ayuda de un profesional si la necesita. Un consejero puede ayudarlo a lidiar con el estrés y a enfrentar los problemas. Su médico le puede recetar
medicamentos que le ayuden con los sentimientos de tristeza, nerviosismo o
problemas para dormir. nfórmele a su médico o enfermera si tiene señales de estrés. I

11/2007. Developed through a partnership of Mount Carmel Health, Ohio State University Medical C
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