EL COLESTEROL... es una sustancia serosa que su cuerpo utiliza para proteger los nervios, formar tejidos celulares y producir ciertas hormonas. La mayor parte del colesterol dentro de su cuerpo es producido por el hígado. Algo de colesterol también proviene de alimentos como los huevos, carnes y productos lácteos.
¿POR QUE UN NIVEL ALTO DE COLESTEROL NO ES SALUDABLE?
A pesar de que para tener buena salud se requiere algo de colesterol, demasiado colesterol en su sangre puede aumentar su riesgo de tener un ATAQUE AL CORAZON O UN DERRAME CEREBRAL.
El colesterol que está en exceso en su sangre puede almacenarse dentro de los vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo y que se conocen con el nombre de ARTERIAS. La acumulación de colesterol —conocida como placa— dentro de sus arterias hará que éstas se angosten. Esto se llama aterosclerosis. Depósitos grandes de colesterol pueden bloquear completamente la arteria, de modo tal que la sangre no puede fluir a través de ella.
Si la arteria coronaria que es el vaso que suministra sangre a los músculos dentro del corazón se bloquea, puede ocurrir un ataque al corazón. Si la arteria que le suministra sangre a su cerebro se bloquea, puede ocurrir un derrame cerebral.
¿EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE COLESTEROL?.... SI
El colesterol viaja a través de la sangre en diferentes tipos de paquetes llamados lipoproteínas.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) liberan colesterol en el cuerpo. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) remueven el colesterol del torrente sanguíneo.
Esto aclara porqué demasiado colesterol LDL es malo para el cuerpo y por qué un nivel alto de colesterol HDL es bueno.
Por ejemplo, si su nivel total de colesterol es alto debido a un nivel alto de LDL, usted puede tener un riesgo más alto de una enfermedad al corazón o de un derrame cerebral.
Si su nivel total de colesterol es alto debido solamente a un nivel alto de HDL, usted probablemente no tiene un riesgo más alto.
NIVEL DE COLESTEROL TOTAL
•Menos de 200 es lo mejor
•Entre 200 y 239 está al borde de un nivel alto.
•240 o más significa que usted tiene un riesgo alto de tener una enfermedad al corazón.
NIVELES DE COLESTEROL LDL
•Menos de 130 es lo mejor
•Entre 130 y 159 está al borde de un nivel alto.
•160 o más significa que usted tiene un riesgo más alto de tener una enfermedad al corazón.
NIVELES DE COLESTEROL HDL
•Menos de 40 significa que usted tiene un riesgo más alto de tener una enfermedad al corazón.
•60 o más reduce su riesgo de tener una enfermedad al corazón.
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¿QUE PUEDO HACER PARA MEJORAR MI NIVEL DEL COLESTEROL?
SI FUMAS DEJE DE FUMAR. LOS CAMBIOPS EN EL ESTILO DE VIDA TALES COMO LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE Y HACER EJERCICIOS CON REGULARIDAD TAMBIEN PUEDE AYUDAR A DISMINUIR SU RIESGO DE TENER COMPLICACIONES POR CAUSA DE UN NIVEL DE COLESTEROL ALTO.
Fuente: familydoctor.org/online/famdoces/home/.../risk/029.html
Academia Estadounidense de Médicos de Familia
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jueves, 29 de octubre de 2009
miércoles, 28 de octubre de 2009
CUIDADO CON EL LYME !!!
La enfermedad de Lyme es una infección causada por una bacteria llamada Borrelia burgdorferi (un tipo de bacteria que corresponde al grupo de Spirochete), que es transportada por el venado. Una garrapata infectada puede transmitir la enfermedad de Lyme a humanos y animales a traves de su picadura.
La enfermedad de Lyme se manifiesta como una enfermedad multi-inflamatoria; es decir, afecta la piel y se propaga hacia las articulaciones y sistema nervioso pudiendo afectar a otros órganos en su etapa más avanzada. Si esta es diagnósticada y tratada en su etapa inicial con antibióticos, la enfermedad de Lyme es casi siempre curable, de lo contrario el progreso de cura dependerá de la manera en que cada organismo reaccione al tratamiento.En algunos casos, la enfermedad de Lyme puede dejar daños permanentes.
Entre las enfermedades originadas por las garrapatas, la más conocida en los Estados Unidos es la de Lyme.
La bacteria de la enfermedad de Lyme,esta presente en otros tipos de garrapatas; pero sólo es transmitida al hombre y a los animales a través de la garrapata del venado y su pariente más cercano: La garrapata de patas negras de la parte del Oeste de los Estados Unidos
Estudios han revelado que normalmente una garrapata infectada empieza a transmitir la bacteria después de estar adherida a la piel por alrededor de 36-48 horas. Es por esto que la mejor defensa que tenemos contra la enfermedad de Lyme es examinar nuestro cuerpo por lo menos una vez al día y extraer las garrapatas antes de que empiecen a hincharse de sangre.
La enfermedad de Lyme puede causar un gran número de síntomas, algunos de los cuales son severos. Estos síntomas se dividen en dos categorías: Síntomas de la etapa temprana y síntomas de la etapa avanzada.
SINTOMAS DE LA ETAPA TEMPRANA: usualmente estos empiezan entre el tercer día y primer mes después de la picadura. Aparecen síntomas como los del virus de la gripe acompañados (generalmente) con la aparición en la piel de la erupción roja y circular característica de la picadura, llamada Erythema Migrans (EM).
SINTOMAS TIPICOS DE ESTA ETAPA SON :
■Erupción roja y circular a lo largo de la picadura.
■Fiebre y escalofríos
■Fatiga
■Dolor músculares de articulaciones
■Dolor de cabeza
■Glándulas inflamadas
Síntomas de la etapa avanzada: en esta etapa de la enfermedad de Lyme los síntomas son más severos y potencialmente debilitadores, y pueden suceder en cuestion de semanas, meses inclusive años después de la picadura. Los síntomas son los siguientes:
Problemas en el sistema nervioso
■Dolor de cabeza
■Parálisis de los músculos faciales
■Problema de concentración
■Pérdida de memoria
Artritis
■Dolor e hinchazón usualmente en las articulaciones mayores
PARA EVITAR LA PICADURA DE GARRAPATA:
*Evite, de ser posible, las zonas conocidas por la presencia de garrapatas.
*Use camisa de mangas largas y pantalones largos (metidos dentro de los calcetines) cuando camine por bosques y campos.
*Use ropa de colores claros para ayudar a detectar las garrapatas.
*Apliquese en la piel en la ropa repelentes de garrapatas. Pregúntele a su farmaceutico.
*Examínese, diariamente, a si mismo y a sus hijos para detectar la presencia de garrapatas, especialmente después de estar al aire libre.
*Dúchese frotandose con una toallita para hacer caer las garrapatas que no estan adheridas.
UN TRATAMIENTO TEMPRANO de la enfermedad de Lyme es importante, y casi siempre la enfermedad es curable en su totalidad. Si el tratamiento se inicia después de las tres primeras semanas, la enfermedad podría ser curada; pero mientras más tarde se inicie el tratamiento, menos probabilidad de curación se tiene.
DIAGNOSTICO :
Si usted piensa que esta padeciendo de los síntomas de la enfermedad de Lyme, usted debe ver a su médico inmediatamente. La erupción EM, el cual ocurre en un 90 % de los casos reportados, es un elemento característico de la enfermedad de Lyme, y su tratamiento debería iniciarse inmediatamente.
Aún en la falta de la erupción en la piel (EM), el diagnóstico de la enfermedad de Lyme puede ser basada en los síntomas y la evidencia de la picadura. El exámen de sangre, si es desarrollado en las primeras semanas después de la picadura.
Si los síntomas tempranos no son detectados o son ignorados, usted pudiese desarrollar síntomas más severos en semanas, meses e inclusive años más tarde de la infección inicial. recibir los exámenes llamados ELISA y Western blot para determinar si usted fue infectado. Estos exámenes son considerados más seguros y exactos cuando son reaEn este caso,
TEMA EXTRAIDO DE :www.aldf.com/spanish/span-lyme.shtml
ESTE Y OTROS TEMAS LOS PUEDE CONSULTAR CON LOS DOCTORES ONLINE EN :
http:// www,wortix.com
La enfermedad de Lyme se manifiesta como una enfermedad multi-inflamatoria; es decir, afecta la piel y se propaga hacia las articulaciones y sistema nervioso pudiendo afectar a otros órganos en su etapa más avanzada. Si esta es diagnósticada y tratada en su etapa inicial con antibióticos, la enfermedad de Lyme es casi siempre curable, de lo contrario el progreso de cura dependerá de la manera en que cada organismo reaccione al tratamiento.En algunos casos, la enfermedad de Lyme puede dejar daños permanentes.
Entre las enfermedades originadas por las garrapatas, la más conocida en los Estados Unidos es la de Lyme.
La bacteria de la enfermedad de Lyme,esta presente en otros tipos de garrapatas; pero sólo es transmitida al hombre y a los animales a través de la garrapata del venado y su pariente más cercano: La garrapata de patas negras de la parte del Oeste de los Estados Unidos
Estudios han revelado que normalmente una garrapata infectada empieza a transmitir la bacteria después de estar adherida a la piel por alrededor de 36-48 horas. Es por esto que la mejor defensa que tenemos contra la enfermedad de Lyme es examinar nuestro cuerpo por lo menos una vez al día y extraer las garrapatas antes de que empiecen a hincharse de sangre.
La enfermedad de Lyme puede causar un gran número de síntomas, algunos de los cuales son severos. Estos síntomas se dividen en dos categorías: Síntomas de la etapa temprana y síntomas de la etapa avanzada.
SINTOMAS DE LA ETAPA TEMPRANA: usualmente estos empiezan entre el tercer día y primer mes después de la picadura. Aparecen síntomas como los del virus de la gripe acompañados (generalmente) con la aparición en la piel de la erupción roja y circular característica de la picadura, llamada Erythema Migrans (EM).
SINTOMAS TIPICOS DE ESTA ETAPA SON :
■Erupción roja y circular a lo largo de la picadura.
■Fiebre y escalofríos
■Fatiga
■Dolor músculares de articulaciones
■Dolor de cabeza
■Glándulas inflamadas
Síntomas de la etapa avanzada: en esta etapa de la enfermedad de Lyme los síntomas son más severos y potencialmente debilitadores, y pueden suceder en cuestion de semanas, meses inclusive años después de la picadura. Los síntomas son los siguientes:
Problemas en el sistema nervioso
■Dolor de cabeza
■Parálisis de los músculos faciales
■Problema de concentración
■Pérdida de memoria
Artritis
■Dolor e hinchazón usualmente en las articulaciones mayores
PARA EVITAR LA PICADURA DE GARRAPATA:
*Evite, de ser posible, las zonas conocidas por la presencia de garrapatas.
*Use camisa de mangas largas y pantalones largos (metidos dentro de los calcetines) cuando camine por bosques y campos.
*Use ropa de colores claros para ayudar a detectar las garrapatas.
*Apliquese en la piel en la ropa repelentes de garrapatas. Pregúntele a su farmaceutico.
*Examínese, diariamente, a si mismo y a sus hijos para detectar la presencia de garrapatas, especialmente después de estar al aire libre.
*Dúchese frotandose con una toallita para hacer caer las garrapatas que no estan adheridas.
UN TRATAMIENTO TEMPRANO de la enfermedad de Lyme es importante, y casi siempre la enfermedad es curable en su totalidad. Si el tratamiento se inicia después de las tres primeras semanas, la enfermedad podría ser curada; pero mientras más tarde se inicie el tratamiento, menos probabilidad de curación se tiene.
DIAGNOSTICO :
Si usted piensa que esta padeciendo de los síntomas de la enfermedad de Lyme, usted debe ver a su médico inmediatamente. La erupción EM, el cual ocurre en un 90 % de los casos reportados, es un elemento característico de la enfermedad de Lyme, y su tratamiento debería iniciarse inmediatamente.
Aún en la falta de la erupción en la piel (EM), el diagnóstico de la enfermedad de Lyme puede ser basada en los síntomas y la evidencia de la picadura. El exámen de sangre, si es desarrollado en las primeras semanas después de la picadura.
Si los síntomas tempranos no son detectados o son ignorados, usted pudiese desarrollar síntomas más severos en semanas, meses e inclusive años más tarde de la infección inicial. recibir los exámenes llamados ELISA y Western blot para determinar si usted fue infectado. Estos exámenes son considerados más seguros y exactos cuando son reaEn este caso,
TEMA EXTRAIDO DE :www.aldf.com/spanish/span-lyme.shtml
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martes, 27 de octubre de 2009
El semen, el transporte preferido del VIH
El mayor vector para la diseminación del VIH (virus de la inmuno deficiencia humana) está en el aparato genital masculino. El esperma, no sólo los fluidos que contiene sino todos sus componentes, es capaz de transmitir la infección a las células T (los linfocitos defensivos del organismo) y juega un papel esencial en el avance de esta pandemia. Un equipo de investigadores de la Universidad de Buenos Aires (Argentina) profundiza en la forma en la que el semen conduce a un virus que, en la actualidad, afecta a más de 33 millones de personas en el mundo.
segun publican,el semen contiene los tres elementos protagonistas de la infección: viriones libres (la unidad estructural del VIH), leucocitos infectados y espermatozoa (células espermáticas maduras). Sin embargo, el modo en el que transmiten la infección no ha sido bien estudiado hasta el momento.
Ana Ceballos, del Centro Nacional de Referencia para el sida de la Universidad bonaerense, se ha centrado en la espermatozoa, la menos conocida de estas fuentes, y ha visto que es un compuesto muy eficaz a la hora de capturar el VIH y llevarlo a las células del individuo sano a través de las relaciones sexuales.
Para infectar a una persona mediante esta vía, el VIH debe atravesar la mucosa epitelial de los genitales e interactuar con las células (las T, las dendríticas y los macrófagos), que son las principales dianas para expandir el virus por el resto del organismo. Aunque los patrones por los que el virus logra pasar todos estos filtros no están aún muy bien definidos, la nueva investigación ha comprobado que la espermatozoa captura al virus y lo pasa a las células dendríticas.
Pero tampoco es tan fácil el transporte. Los investigadores señalan que la espermatozoa gana acceso a las células dendríticas del aparato reproductor femenino en dos escenarios: si existen microabrasiones en la superficie de la mucosa, producidas frecuentemente durante el acto sexual (en el 60% de los casos) o si existen úlceras genitales u otras heridas que permitan la entrada del virus.
Este proceso se ve favorecido por el aumento de los valores del pH vaginal durante el coito. Un entorno vaginal saludable se encuentra normalmente en un pH de entre 4 y 6 (ni demasiado ácido ni demasiado básico). Por el contrario, los valores normales del semen varían entre 7,2 y 8. Pero cuando el semen entra en contacto con la mucosa vaginal, el pH de la vagina aumenta y llega hasta el nivel 7. Al equipararse los pH de ambos genitales, el VIH encuentra más fácil pasar de uno a otro, recoge el trabajo argentino.
Este estudio "pone de manifiesto que la acidez de la vagina, en estado normal, proporciona un mecanismo de protección frente a la transmisión sexual del virus. El reto es conseguir un producto que sea capaz de mantener este ambiente incluso después del acto sexual", concluyen
extraido : www.elmundo.esSALUD.com
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segun publican,el semen contiene los tres elementos protagonistas de la infección: viriones libres (la unidad estructural del VIH), leucocitos infectados y espermatozoa (células espermáticas maduras). Sin embargo, el modo en el que transmiten la infección no ha sido bien estudiado hasta el momento.
Ana Ceballos, del Centro Nacional de Referencia para el sida de la Universidad bonaerense, se ha centrado en la espermatozoa, la menos conocida de estas fuentes, y ha visto que es un compuesto muy eficaz a la hora de capturar el VIH y llevarlo a las células del individuo sano a través de las relaciones sexuales.
Para infectar a una persona mediante esta vía, el VIH debe atravesar la mucosa epitelial de los genitales e interactuar con las células (las T, las dendríticas y los macrófagos), que son las principales dianas para expandir el virus por el resto del organismo. Aunque los patrones por los que el virus logra pasar todos estos filtros no están aún muy bien definidos, la nueva investigación ha comprobado que la espermatozoa captura al virus y lo pasa a las células dendríticas.
Pero tampoco es tan fácil el transporte. Los investigadores señalan que la espermatozoa gana acceso a las células dendríticas del aparato reproductor femenino en dos escenarios: si existen microabrasiones en la superficie de la mucosa, producidas frecuentemente durante el acto sexual (en el 60% de los casos) o si existen úlceras genitales u otras heridas que permitan la entrada del virus.
Este proceso se ve favorecido por el aumento de los valores del pH vaginal durante el coito. Un entorno vaginal saludable se encuentra normalmente en un pH de entre 4 y 6 (ni demasiado ácido ni demasiado básico). Por el contrario, los valores normales del semen varían entre 7,2 y 8. Pero cuando el semen entra en contacto con la mucosa vaginal, el pH de la vagina aumenta y llega hasta el nivel 7. Al equipararse los pH de ambos genitales, el VIH encuentra más fácil pasar de uno a otro, recoge el trabajo argentino.
Este estudio "pone de manifiesto que la acidez de la vagina, en estado normal, proporciona un mecanismo de protección frente a la transmisión sexual del virus. El reto es conseguir un producto que sea capaz de mantener este ambiente incluso después del acto sexual", concluyen
extraido : www.elmundo.esSALUD.com
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Decalogo para cuidarte despues de los 40
CUIDARSES ES IMPORTANTE A TODAS LAS EDADES, PERO CADA UNA TIENE SUS PECULIARIDADES.
COMER SANO.- Procura equilibrar la ingesta de alimentos de modo que asegures el aporte de nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasa, vitaminas y minerales) que necesitas cada día.
Este aporte lo garantiza la ingesta diaria de alimentos como las verduras, frutas, cereales y lácteos, y aceite de oliva combinados con las carnes no grasas y pescados (120-200 gr al día), las legumbres (dos veces a la semana) y frutos secos (un puñado a la semana) y huevos
tomar suficiente agua, necesaria para una adecuada hidratación.
NO DESCUIDES LA INGESTA DE CALCIO Y VITAMINA D.- Con la edad se va perdiendo calcio del hueso a más velocidad de la que se incorpora. A partir de la menopausia se acelera la pérdida de calcio del hueso y disminuye la capacidad de absorción de calcio y vitamina D en el intestino. Esto provoca una pérdida de masa ósea que puede desembocar en una osteoporosis.
Pasea al sol con protección unos 15 minutos al día para favorecer la activación de la vitamina D a través de la piel.
HAZ EJERCICIO TODOS LOS DIAS.- El ejerccio es un elemento clave en un modo de vida saludable,Se recomienda realizar ejercicio diario moderado como andar, nadar o montar en bicicleta en terreno llano, al menos durante media hora. Y practicar algún deporte 2 ó 3 veces en semana.
El ejercicio físico activa tu corazón, tu sistema inmune, tu sistema osteomuscular, tu mente y favorece tus relaciones sociales.
Además el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unos neurotransmisores cerebrales que actuan mitigando el dolor, produciendo sensación de bienestar y elevando el ánimo.
HUYE DE LOS TOXICOS.- Evita el tabaco que es perjudicial para tus pulmones, tus huesos y para tu salud en general y favorece el envejecimiento.
RESERVA MOMENTOS PARA TI.- La velocidad que impone la sociedad actual al ritmo de vida no deja tiempo para la vida interior. La meditación, la relajación, y aprender a desconectar unos minutos cada jornada nos carga de energía positiva para afrontar el día a día.
El pararnos a pensar en nuestros logros, nuestras metas y en nuestras ilusiones, y aprender a disfrutar de lo pequeño son hábitos que debemos retomar.
EJERCITA TU MENTE.- En esta etapa de la vida se empieza a tener cierta estabilidad en el trabajo, los hijos no absorben ya todo nuestro tiempo, hemos aprendido a organizarnos.... Si dispones de más tiempo libre sácale partido para enriquecer tu mente.
Apuesta por la lectura, la visita a museos, las clases de aquel idioma que siempre has querido aprender o aquella actividad que siempre te llamó la atención. Esto aumentará tu bagaje cultural y activará tus capacidades mentales.
DUERME LA HORAS QUE NECESITES.- Los adultos necesitamos unas 7 u 8 horas de media de sueño para afrontar el día con energía y plenas capacidades físicas y mentales. Averigua cuántas horas de sueño necesitas en tu caso en particular y procura cumplirlas.
Mantén un horario constante a la hora de acostarte y levantarte. Esta regularidad beneficia tu ciclo circadiano y te ayuda a prevenir el insomnio.
CUIDA Y POTENCIA TUS RELACIONES PERSONALES.- Las relaciones positivas y enriquecedoras con nuestra familia y nuestros amigos nos mantienen alegres, estimulan nuestro ingenio, mantienen nuestra mente despierta y ensanchan nuestro espíritu.
Las personas con relaciones personales enriquecedoras viven más tiempo y lo hacen con mayor calidad de vida.
CUIDA TU IMAGEN.- Cuando nos sentimos guapos nos sentimos mejor con nosotros mismos y esto se refleja en nuestra relación con los demás. A estas alturas de la vida contamos con la ventaja de saber lo que nos favorece y lo que no, pero no siempre encontramos los momentos que necesitamos para cuidar los detalles de nuestro aspecto.
Sacar tiempo para cuidar nuestra imagen es una buena inversión que compensa y nos da una mayor seguridad.
PIENSA EN POSITIVO.- Afrontar la vida desde una óptica de optimismo favorece nuestra mente y nuestro espíritu, pero se ha comprobado que también beneficia nuestro sistema cardiovascular.
Las personas optimistas afrontan mejor los retos, superan mejor las dificultades y disfrutan más de los logros. Las personas optimistas son un imán para los demás, son más felices y sacan más partido a su vida.
EXTRAIDO : Dra. Ana María Roca Ruiz
Médica y Odontóloga. Máster en Nutrición
www.PulevaSalud.com
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COMER SANO.- Procura equilibrar la ingesta de alimentos de modo que asegures el aporte de nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasa, vitaminas y minerales) que necesitas cada día.
Este aporte lo garantiza la ingesta diaria de alimentos como las verduras, frutas, cereales y lácteos, y aceite de oliva combinados con las carnes no grasas y pescados (120-200 gr al día), las legumbres (dos veces a la semana) y frutos secos (un puñado a la semana) y huevos
tomar suficiente agua, necesaria para una adecuada hidratación.
NO DESCUIDES LA INGESTA DE CALCIO Y VITAMINA D.- Con la edad se va perdiendo calcio del hueso a más velocidad de la que se incorpora. A partir de la menopausia se acelera la pérdida de calcio del hueso y disminuye la capacidad de absorción de calcio y vitamina D en el intestino. Esto provoca una pérdida de masa ósea que puede desembocar en una osteoporosis.
Pasea al sol con protección unos 15 minutos al día para favorecer la activación de la vitamina D a través de la piel.
HAZ EJERCICIO TODOS LOS DIAS.- El ejerccio es un elemento clave en un modo de vida saludable,Se recomienda realizar ejercicio diario moderado como andar, nadar o montar en bicicleta en terreno llano, al menos durante media hora. Y practicar algún deporte 2 ó 3 veces en semana.
El ejercicio físico activa tu corazón, tu sistema inmune, tu sistema osteomuscular, tu mente y favorece tus relaciones sociales.
Además el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unos neurotransmisores cerebrales que actuan mitigando el dolor, produciendo sensación de bienestar y elevando el ánimo.
HUYE DE LOS TOXICOS.- Evita el tabaco que es perjudicial para tus pulmones, tus huesos y para tu salud en general y favorece el envejecimiento.
RESERVA MOMENTOS PARA TI.- La velocidad que impone la sociedad actual al ritmo de vida no deja tiempo para la vida interior. La meditación, la relajación, y aprender a desconectar unos minutos cada jornada nos carga de energía positiva para afrontar el día a día.
El pararnos a pensar en nuestros logros, nuestras metas y en nuestras ilusiones, y aprender a disfrutar de lo pequeño son hábitos que debemos retomar.
EJERCITA TU MENTE.- En esta etapa de la vida se empieza a tener cierta estabilidad en el trabajo, los hijos no absorben ya todo nuestro tiempo, hemos aprendido a organizarnos.... Si dispones de más tiempo libre sácale partido para enriquecer tu mente.
Apuesta por la lectura, la visita a museos, las clases de aquel idioma que siempre has querido aprender o aquella actividad que siempre te llamó la atención. Esto aumentará tu bagaje cultural y activará tus capacidades mentales.
DUERME LA HORAS QUE NECESITES.- Los adultos necesitamos unas 7 u 8 horas de media de sueño para afrontar el día con energía y plenas capacidades físicas y mentales. Averigua cuántas horas de sueño necesitas en tu caso en particular y procura cumplirlas.
Mantén un horario constante a la hora de acostarte y levantarte. Esta regularidad beneficia tu ciclo circadiano y te ayuda a prevenir el insomnio.
CUIDA Y POTENCIA TUS RELACIONES PERSONALES.- Las relaciones positivas y enriquecedoras con nuestra familia y nuestros amigos nos mantienen alegres, estimulan nuestro ingenio, mantienen nuestra mente despierta y ensanchan nuestro espíritu.
Las personas con relaciones personales enriquecedoras viven más tiempo y lo hacen con mayor calidad de vida.
CUIDA TU IMAGEN.- Cuando nos sentimos guapos nos sentimos mejor con nosotros mismos y esto se refleja en nuestra relación con los demás. A estas alturas de la vida contamos con la ventaja de saber lo que nos favorece y lo que no, pero no siempre encontramos los momentos que necesitamos para cuidar los detalles de nuestro aspecto.
Sacar tiempo para cuidar nuestra imagen es una buena inversión que compensa y nos da una mayor seguridad.
PIENSA EN POSITIVO.- Afrontar la vida desde una óptica de optimismo favorece nuestra mente y nuestro espíritu, pero se ha comprobado que también beneficia nuestro sistema cardiovascular.
Las personas optimistas afrontan mejor los retos, superan mejor las dificultades y disfrutan más de los logros. Las personas optimistas son un imán para los demás, son más felices y sacan más partido a su vida.
EXTRAIDO : Dra. Ana María Roca Ruiz
Médica y Odontóloga. Máster en Nutrición
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